By: Bianca Segura, M.A., LMFT Associate
These days when you hear the term “self-care” it’s hard not to think about things like vacations, shopping sprees, and spa days. While I am a proponent of pampering yourself, it seems like our collective understanding of what constitutes self-care is becoming more lavish and materialistic, making a fundamental component of self-actualization feel out of reach for many. To counter this narrative, I want to share the framework I use with clients to make self-care feel more accessible, applicable, and impactful.
To conceptualize the larger impact and role of self-care, let’s use Maslow’s hierarchy of needs.
According to Maslow’s theory, our ability to access a sense of fulfillment starts with our ability to have certain basic needs met. As adults, our ability to take care of our own basic needs can be the foundation of self-care. To this point, self-care can be as simple as:
Drinking water when we are thirsty
Eating when we are hungry
Resting when we are tired
When considering how to begin to integrate more self-care into our lives, I appreciate Maslow’s bottom-up approach: start by fulfilling your most basic needs first then work your way up. Pay attention to your body. What does it need right now? Many of us perform these simple actions without applying too much meaning to them. But when we take care of ourselves, no matter how big or small our actions are, we are practicing self-care. This simple acknowledgment has the power to impact our motivation, self-esteem, and self-worth. Plus, it just feels good to be taken care of.
As clients move through their self-care journey toward self-actualization, I like to share this quote from author and poet Cleo Wade:
“If self-love says ‘I love you,’ self-care says ‘prove it.”
I appreciate the simplicity of this definition of self-care. It means that anytime you act lovingly toward yourself you are practicing self-care and each time you do you are enhancing your relationship with yourself. It also gives you the freedom to determine how that looks and invites you to get curious about how you give and receive love. What demonstrations of love make you feel seen and appreciated? How can those actions be turned inward?
From a love language perspective, this can look like:
Speaking kindly to and about yourself (words of affirmation)
Intentionally spending time alone doing something you love (quality time)
Meal prepping (acts of service)
Wearing comfortable clothes (physical touch)
Buying yourself flowers (gift-giving)
By operating from this definition, you can weave self-care into your routine, giving you an abundance of opportunities to experience not just what it feels like for your needs to be met, but to go beyond that to feel what it’s like to be loved, attuned to, and understood.
Collectively, we have so much to gain by correlating self-care with both self-love and self-actualization. Acknowledging it as a fundamental (and totally doable!) component of our development, knowing where to start, and how to tailor it so we feel the impact will jumpstart the healing process. If you’re interested in learning how to integrate more self-care into your daily life and improve your relationship with yourself, reach out to us. Let’s brainstorm together to find what works best for you.
En estos días, cuando escucha el término "cuidado personal", es difícil no pensar en cosas como vacaciones, compras y días de spa. Si bien soy partidaria de consentirte a ti mismo, nuestra comprensión colectiva de lo que constituye el cuidado personal se está volviendo más lujosa y materialista, lo que hace que un componente fundamental de la autorrealización se sienta fuera del alcance de muchos. Para contrarrestar esta narrativa, quiero compartir el marco que uso con los clientes para hacer que el autocuidado se sienta más accesible, aplicable e impactante.
Para conceptualizar el mayor impacto y el papel del autocuidado, utilicemos la jerarquía de necesidades de Maslow.
De acuerdo con la teoría de Maslow, nuestra capacidad para acceder a una sensación de satisfacción comienza con nuestra capacidad para satisfacer ciertas necesidades básicas. Como adultos, nuestra capacidad para atender nuestras propias necesidades básicas puede ser la base del autocuidado. Hasta este punto, el cuidado personal puede ser tan simple como:
Beber agua cuando tenemos sed
Comer cuando tenemos hambre
Descansar cuando estamos cansados
Al considerar cómo comenzar a integrar más el cuidado personal en nuestras vidas, aprecio el enfoque de abajo hacia arriba de Maslow: primero comience por satisfacer sus necesidades más básicas y luego continúe hacia arriba. Presta atención a tu cuerpo. ¿Qué necesita ahora mismo? Muchos de nosotrxs realizamos estas acciones simples sin aplicarles demasiado significado. Pero cuando nos cuidamos, no importa cuán grandes o pequeñas sean nuestras acciones, estamos practicando el autocuidado. Este simple reconocimiento tiene el poder de impactar nuestra motivación y autoestima. Además, se siente bien que te cuiden.
A medida que los clientes avanzan en su viaje de autocuidado hacia la autorrealización, me gusta compartir esta cita de la autora y poeta Cleo Wade:
"Si el amor propio dice 'te amo', el cuidado personal dice 'pruébalo'".
Aprecio la simplicidad de esta definición de autocuidado. Significa que cada vez que actúas con amor hacia ti mismx estás practicando el cuidado personal y cada vez que lo haces estás mejorando tu relación contigo mismx. También te da la libertad de determinar cómo se ve eso y te invita a sentir curiosidad sobre cómo das y recibes amor. ¿Qué demostraciones de amor te hacen sentir vistx y apreciadx? ¿Cómo pueden esas acciones volverse hacia adentro?
Desde la perspectiva del lenguaje del amor, esto puede verse así:
Hablando amablemente contigo y sobre ti mismx (palabras de afirmación)
Pasar tiempo a solas intencionalmente haciendo algo que amas (tiempo de calidad)
Preparación de comidas (actos de servicio)
Usar ropa cómoda (toque físico)
Comprarse flores (regalar)
Al operar a partir de esta definición, puede entretejer el cuidado personal en su rutina, brindándole una gran cantidad de oportunidades para experimentar no solo cómo se siente que se satisfagan sus necesidades, sino para ir más allá y sentir cómo es ser amadx, en sintonía y entendidx.
Colectivamente, tenemos mucho que ganar al correlacionar el cuidado personal con el amor propio y la autorrealización. Reconocerlo como un componente fundamental (¡y totalmente factible!) de nuestro desarrollo, saber por dónde empezar y cómo adaptarlo para que sintamos el impacto impulsará el proceso de curación. Si está interesadx en aprender cómo integrar más el cuidado personal en su vida diaria y mejorar su relación consigo mismx, comuníquese con nosotros. Hagamos una lluvia de ideas juntos para encontrar lo que funciona mejor para usted.